Suzy thực hiện động tác "chim cánh cụt" để tăng cường sức mạnh vai.

Tại thảm đỏ Lễ trao giải Rồng Xanh 2023, Suzy nổi bật với vẻ đẹp thanh tao trong chiếc đầm lấp lánh của thương hiệu Cucculelli Shaheen. Cô đã xuất sắc giành giải Nữ diễn viên chính xuất sắc nhất với vai Anna, vượt qua Song Hye Kyo. Suzy, ra mắt năm 2010 với tư cách nữ idol trong nhóm MissA, đã từng có vóc dáng tròn đầy nhưng nỗ lực giảm cân thành công để có hình thể thon gọn 47kg hiện tại. Một trong những bí quyết giữ dáng của cô là thực hiện động tác chim cánh cụt hàng ngày để cải thiện bắp tay và vai.

Suzy dễ tăng cân nên cô duy trì chế độ ăn khoa học và tập luyện đều đặn để giữ dáng. Cô tập bài tập mô phỏng di chuyển của chim cánh cụt để giảm mỡ thừa ở vai và bắp tay, cần thực hiện nhanh để hiệu quả. Cô cũng dành thời gian tập cardio và chạy bộ 5-6 ngày/tuần để đốt mỡ toàn thân. Trong quá trình giảm cân, Suzy kiểm soát chế độ ăn uống, tăng cường rau củ và hạn chế món chiên xào, nhiều dầu mỡ.

Suzy áp dụng chế độ ăn kiêng Time Limit, trong đó cô ăn nhiều vào buổi sáng, ít hơn vào buổi trưa và hạn chế vào buổi tối. Cụ thể, bữa sáng gồm 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa và thịt ức gà; bữa trưa với gạo nâu và salad; bữa tối chỉ 2 củ khoai lang. Cô kiểm soát lượng calo nạp vào chỉ 1000 calo mỗi ngày, thấp hơn so với nhu cầu 1500 calo của người trưởng thành, nhằm giảm cân hiệu quả thông qua việc giảm calo và tăng cường tập luyện.

Source: https://afamily.vn/suzy-tap-dong-tac-chim-canh-cut-de-cai-thien-vai-u-thit-bap-20230720114243975.chn